珍珠粉孕婦可以吃嗎？4功效、5適合族群，不要搭配5種食物吃！

珍珠粉是許多人推崇的美顏聖品，這篇文章解析珍珠粉成分，並分享4大珍珠粉功效！我們也整理珍珠粉5大禁忌，挑出不能一起吃的食物，避免影響營養吸收。最後推薦珍珠粉選購5指南，吃出健康與美麗！

一、珍珠粉是什麼？珍珠粉成分有哪些？養顏、美容的秘密一次告訴你！

珍珠粉是把珍珠從貝殼裡面拿出來後，洗乾淨、晾乾，接著再磨成很細很細的粉末，呈象牙白色。

常見的珍珠粉大多來自三角帆蚌、褶紋冠蚌、馬氏珠母貝等貝類。

珍珠粉的成分很單純，最主要的是碳酸鈣，占了大約 90% 至 95% 左右。剩下的一點點則是人體需要的營養，像是碳水化合物、胺基酸，以及鎂、鋅、鐵等微量元素。

不同地方出產的珍珠粉，成分比例會有些微差別。

二、珍珠粉功效大解析！從補鈣到助眠，4 大好處讓你越吃越年輕！

（一）珍珠粉的功效有哪些？

⭐補充鈣質，維持骨骼健康

珍珠粉的碳酸鈣比例達 90% 以上，有些人會用它來補充鈣質，幫助維持骨骼與牙齒健康。

不過也要注意，吸收效果因人而異，吃之前還是要留意個人狀況跟需求。

⭐提供胺基酸，維持好氣色

珍珠粉除了鈣以外，還有少量的胺基酸，像是甘胺酸和脯胺酸，這些成分跟皮膚的膠原蛋白合成有關係。

不過因為胺基酸的含量並不高，如果只靠珍珠粉補充效果可能有限，建議還是搭配均衡飲食來達到更好的效果。

⭐舒緩情緒，或有助入睡

珍珠粉裡的鈣、鎂、鋅、色胺酸等礦物質與睡眠調節有些關聯。這些營養素能幫助舒緩情緒，協助我們入睡。

不過，每個人體質不同，睡眠狀況也可能受其他因素影響，所以並非人人吃珍珠粉都能馬上改善睡眠問題。

若有嚴重失眠問題，還是要詢問專業醫師。

⭐補充微量元素、調節生理功能

珍珠粉中含有少量的硒、銅、鐵、錳、碘等微量元素，這些礦物質對人體生理功能調節都很重要。

不過，因為含量很少，必須要長期且規律的適量食用，才能達到補充的效果。

如果真的有這方面需求，也可以透過其他食物或專門的營養補充品來攝取，更直接、更有效果。

（二）長期吃珍珠粉真的有效嗎？對身體安全嗎？

🦪長期吃珍珠粉有沒有效？

珍珠粉主要的成分是碳酸鈣，平常飲食如果不太均衡，缺鈣的時候吃一點珍珠粉，可以適量幫忙補充鈣質。

可是如果你想單靠珍珠粉讓皮膚變好，效果就可能沒有想像中明顯。因為珍珠粉裡對美容有幫助的胺基酸、微量元素比例不高，單靠這個改善膚質，效果可能不明顯。

要真正讓皮膚好起來，平常吃營養一點，搭配保養品一起使用，效果會比較實在。

🦪長期吃珍珠粉對身體有害嗎？

如果是安全的珍珠粉，來源清楚、沒有加奇怪的添加物，那長期吃其實沒有什麼問題。

但珍珠粉主要成分還是碳酸鈣，吃太多反而容易便祕，甚至影響其他營養素的吸收。

三、珍珠粉孕婦適合吃嗎？攝取量、食用時間及適合族群一次解答！

（一）珍珠粉一天吃多少？

平常如果只是想保養皮膚或維持身體健康，每天吃 1 到 2 公克（大概半到一小茶匙）就夠了。

如果你最近比較累，或是皮膚看起來特別暗沉，想要加強保養，那每天增加到 3 到 5 公克，大約一到兩茶匙。

孕婦、銀髮族或是特別疲累的時候吃，對身體幫助會更明顯一點，但也記得不要一次吃太多，慢慢吃效果才最好。

珍珠粉什麼時候吃都可以，早餐前後或睡前喝牛奶時加一點，效果都不錯，只要固定每天吃，身體自然慢慢吸收營養，看起來也會比較有精神喔！

（二）孕婦珍珠粉可以吃嗎？這 6 族群可以吃！

🧍缺鈣的孕婦或產後媽媽

孕婦可以吃珍珠粉，孕婦或產後的媽媽們需要的營養很多，鈣質特別重要，缺鈣會容易抽筋，或影響寶寶發育。

珍珠粉含有豐富鈣質，能補充懷孕或產後流失的鈣質，尤其懷孕後期可能睡不好，珍珠粉裡的鎂和色胺酸也能幫助你放鬆、睡得更好一點。

但記得孕婦的體質有時候會比較敏感，擔心的話，建議可以先詢問醫生，確認後再吃會比較安心！

🧍容易缺鈣的青少年

青少年正在長身體，很容易缺鈣。

珍珠粉主要成分就是碳酸鈣，能補充每天需要的鈣質，幫助骨骼健康。

珍珠粉的鈣質很容易吸收，每天適量吃一些，可以幫助骨骼強壯、長得更高。

不過，記得也要多運動、多曬曬太陽，才真的健康又有活力。

🧍銀髮族營養補給

隨著年齡增長，許多長輩在行動力與日常活動上，會需要額外留意身體的穩定性與支撐力。

珍珠粉含有天然鈣質與多種微量元素，能補充身體所需的營養，有助維持體力與日常活動的順暢程度，是長輩們平時保養的重要補給來源。

長者食用珍珠粉時，記得量不要太多，每天一點點，加在湯水裡喝就足夠了。

🧍壓力大、晚上睡不好的人

很多人工作壓力大，晚上躺在床上一直睡不著，珍珠粉裡有鈣、鎂、鋅和一些胺基酸，像是甘胺酸、色胺酸，對放鬆身體很有幫助。

晚上睡覺前吃一點珍珠粉，讓你比較容易放鬆，心情也不會這麼緊繃，就比較好睡覺。

不過珍珠粉只是輔助，晚上還是要早點關掉手機，別喝太多茶或咖啡，效果才會更明顯。

🧍營養不夠的上班族

很多上班族工作忙，早餐吃不下，午餐隨便吃，晚餐又隨便叫個外送，長期下來容易缺鈣或其他礦物質，身體會出現一些小毛病，像是容易抽筋、容易累。

珍珠粉裡的鈣質和微量元素，正好可以稍微補足平常飲食中缺少的營養，幫助維持健康。

不過還是要記得飲食盡量均衡，不要天天都吃外食，才能健康又有活力！

🧍愛美、希望皮膚好的女生

珍珠粉裡含有一些胺基酸，像是甘胺酸、脯胺酸，對皮膚都很有幫助，尤其女生常熬夜，氣色會變差、皮膚暗沉，吃珍珠粉就能稍微補充這些營養，氣色看起來比較好一點。

不過，珍珠粉裡面的胺基酸量不多，只靠珍珠粉不夠。

要皮膚好還是得多吃水果蔬菜，多補充維生素 C，還要多休息睡飽覺，皮膚才會真的變好、有光澤！

四、珍珠粉禁忌｜珍珠粉不能跟什麼一起吃？5 副作用要注意！

（一）珍珠粉不能跟什麼一起吃？

🚨茶類飲品

吃珍珠粉的時候最好不要同時喝茶，尤其是紅茶、烏龍茶。

茶裡面有種東西叫草酸，會跟珍珠粉裡的鈣質結合成草酸鈣，是身體不容易吸收的東西。

你明明攝取了很多鈣，但可能根本沒吸收到身體裡，都直接排掉了，建議珍珠粉跟茶最好間隔 1 小時以上再喝。

🚨堅果類食物

花生、腰果、杏仁等堅果類食物營養價值雖然很高，但也含有比較多的草酸。

很多人喜歡把珍珠粉混進堅果飲裡一起喝，看起來很健康，但吸收效果反而不好，容易造成草酸鈣沉澱，讓珍珠粉的營養打折扣。

🚨菠菜等高草酸蔬菜

吃珍珠粉的時候要小心菠菜、空心菜、甜菜根，它們裡面的草酸量也很高，建議最好隔開一段時間再吃，至少 1 到 2 小時。

🚨咖啡或有咖啡因飲料

咖啡因會加速身體把鈣質排出去，吃了珍珠粉再馬上喝咖啡，營養成分就來不及吸收完，就被帶出身體了。

要是每天都喝咖啡的人，建議珍珠粉盡量早上空腹吃。

🚨酒精類飲品

珍珠粉跟酒精也不要同時食用，酒精除了會影響鈣質的吸收之外，還可能刺激胃部，造成胃酸大量分泌，影響珍珠粉營養素的吸收，甚至導致胃部不舒服。

有些人晚上會習慣喝一點酒放鬆，要是你有在吃珍珠粉，最好不要同時喝酒，至少間隔兩個小時以上。

（二）珍珠粉還有哪些副作用？

⚡體質偏寒的人要注意

珍珠粉屬於寒性食材，體質偏寒的人吃太多可能會出現肚子痛、拉肚子或手腳冰冷的問題。

尤其是本來就容易胃寒、怕冷或月經來會痛的女生，吃珍珠粉時不要吃太多，並且搭配溫熱的食物或飲料，例如薑茶、紅棗茶，比較能中和珍珠粉的寒性，避免不舒服的情況發生。

⚡過敏反應

有些人吃珍珠粉後會出現過敏的症狀，像是皮膚起紅疹、發癢，或是嘴巴、喉嚨不舒服。

如果你以前有對海鮮或貝類食物過敏的經驗，第一次吃珍珠粉要少量試試看，觀察身體的反應，確認自己不會過敏再繼續吃比較安全。

⚡鈣攝取過量的問題

珍珠粉最主要的成分是碳酸鈣，如果本身鈣質攝取已經足夠，再加上每天大量吃珍珠粉，可能會導致鈣質攝取過多。

長期過量的鈣可能會增加便祕、腎結石或消化道不適的風險。

⚡消化道不適或便祕問題

少數人吃珍珠粉之後可能會出現消化道不舒服或便祕，有可能是因為吃下去的珍珠粉顆粒太粗，或是吃的量比較多時，身體消化吸收上有困難。

建議挑選研磨得更細、更好吸收的珍珠粉，並且一開始少量食用，慢慢增加份量，讓身體逐漸適應。

⚡與藥物相互影響

如果你正在吃某些藥物，尤其是抗生素、甲狀腺藥物或其他需要空腹服用的藥品時，要特別注意珍珠粉的食用時間。

因為珍珠粉中的鈣可能會影響藥物的吸收效果，降低藥物的療效。

建議你在服藥前後 2 小時內不要食用珍珠粉，才不會讓藥物跟珍珠粉的效果打折扣！

五、買錯珍珠粉效果差？珍珠粉推薦 5 選購指南＋珍珠美人醋亮點解析！

（一）買珍珠粉如何挑選？

☀️注意珍珠粉的味道

真正好的珍珠粉聞起來會有稍微鹹鹹的，但絕不會很刺鼻或難聞。

如果你買的珍珠粉味道特別重，有一股明顯的魚腥味，可能是用貝殼內壁磨成的仿冒品，叫做貝殼粉，對健康完全沒有好處。

☀️注意珍珠粉的口感

純正的珍珠粉吃起來會很細膩，放到嘴巴裡輕輕一抿就融化了；如果吃起來很粗、舌頭感覺顆粒明顯，可能是品質不好或摻了其他東西的珍珠粉，要特別小心！

☀️觀察珍珠粉的顏色和純度

品質好的珍珠粉，顏色是自然的象牙白色，看起來有一點淡黃色或淡灰色的感覺，而不是像麵粉一樣白得不自然。

顏色太白或太亮的珍珠粉，可能有經過漂白或其他加工，這樣的產品盡量不要買。

另外，珍珠粉中若含有很多雜質，像是黑色或灰色小點點，代表製作過程沒有仔細處理，效果一定不理想，買之前務必仔細觀察。

☀️檢視珍珠粉成分，越單純越好

買珍珠粉前一定要先看包裝上的成分標示，純正的珍珠粉成分應該非常單純，就是從珍珠磨成的粉末。

優質的珍珠粉產品通常只會標示碳酸鈣含量，以及極少量的胺基酸或礦物質。

購買時，盡量選擇成分單純的珍珠粉，對健康最有幫助。

☀️確認來源品牌，品質有保障

市面上的珍珠粉品牌很多，品質良莠不齊，建議選擇大品牌或知名的老字號產品，因為他們在製造、檢驗上比較嚴格，產品比較讓人放心。

最好是可以找到有衛福部認證，或是經過檢驗合格的珍珠粉，並清楚標示來源產地、成分含量，甚至有國際認證的檢驗報告，代表品質穩定、有效。

（二）除了推薦珍珠粉，為什麼這瓶珍珠美人醋超多人愛？

你剛剛看完珍珠粉的介紹，才發現原來珍珠粉不只是補鈣，還有助養顏美容！

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